不幸的是，尽管我们都知道我们为此付出的代价，但是自我控制也还是频繁的失败，其中一部分的原因是因为我们都高估了我们抵制诱惑的能力。自我控制力是可以逐渐形成的，就如肌肉一样，但是你也需要做恰当的精神训练，下面为你介绍十种操控自己的法宝。

1. 尊重自己的本初

研究表明，自我控制是一个有限的资源，训练它可以有一个清晰的生理效果变化，比如降低葡萄糖水平。

任何时候，在一项任务中我们只有有限的自我控制能量，当你一直严格控制自己，如果任务难度过低时，你就更有可能趋向于诱惑，心理学家们将它称作“自我消耗”。

提高自我控制力的第一步就是认清你自我控制力最弱的时候，并且确保你在这段时间能够找到一种抵制诱惑的方法，否则我们可能会不自觉地陷入诱惑中而不能自拔。

2. 提前作战

在你即将陷入诱惑前作出决定，提前作战能够帮助你解决困难。研究表明，对自己设定严格的最后期限的学生比没有设置的学生表现更好。比如，当你出去逛街时，你不妨试试少带些钱以减少支出，或者在家仅吃健康食品来抵制诱惑。

提前作战是一场相当痛苦的战斗，因为一般情况下我们喜欢自由选择，但是如果你现在对自己狠一点，那么以后你就会受益多多的。

3. 利用奖赏

奖励的确很大程度上能够加强自我控制。研究者发现，参与者之所以能够用短期牺牲来换取长远的利益是因为他们大脑中都有一个自我强化奖赏机制，因此设置奖赏的确有效，特别是在个体自我强化的情况下。

4. 惩罚

就像胡萝卜和大棒一样起作用。我们不仅要在表现好的时候奖励自己，而且还要在表现差劲的时候给自己一根大棒。研究者在实验室条件下测试自我惩罚时，他们发现惩罚的威胁能够鼓励人们追求更长远的目标奋斗。

5. 和无意识战斗

我们之所以很轻易的陷入诱惑，部分原因是我们的潜意识总是准备好了执行我们最好的决定。我们很容易仅靠表面的诱惑而陷入诱惑中，同样的，对于目标设置也是的，当我们的目标是受无意识的引发，那么研究者就很容易只想更高级的目标。

练习的要点也很简单，试着远离诱惑---无论生理还是心理上---接近那些能够帮你达成你的目标的事情，这样你的无意识就会不自觉的使你朝着你的目标的方向前进。

6.调整期望

即使你的乐观来的不自然，也要在抵制诱惑时对你的能力保持积极乐观的心态。类似于Zhang and Fishbach (2010)等的研究表明，在抵制诱惑和达到目标的时候保持乐观是十分有益的。那些在执行任务时保持乐观心态的参与者比那些确定准确预测的参与者坚持时间更长久。允许你自己高估你达到目标的容易程度，只要它不让你沉溺于乌托邦，对于棘手的问题保持模糊性也会令你更加有动力。

7. 改变价值观

就像你可以试着乐观的思考，你也可以改变对目标和诱惑的看法。研究者发现通过降低诱惑以及提高对目标的认识对一个人的行为更有积极作用。当我们更加重视我们的目标，我们自己就更无意识地适应它，同样的，降低对诱惑的看法能够帮助我们自觉地拒绝它们。

8. 听从你的心

你的心经常支配着你的大脑，所以运用你的心智来增强自我控制力。在一个研究中，孩子们通过将棉花糖想象成为白云而成功拒绝了食用它。这也是拒绝诱惑的一种方法：通过降低自己和这件事情的情感连接。你也可以用同样的方法来使你自己更加接近自己的目标：想象一下自己在取得成功后的积极方面，比如名誉，亢奋状态。

9. 自我肯定

有时练习自我控制力即意味着拒绝一个坏的习惯，这样做的方法之一是运用自我肯定，这就意味着对你所信任的核心事件再次肯定。这个东西可能是你的家庭、创造力或者其他，但是事实上只要它是你的一个核心信念即可。

当在一项研究中的参与者这样做了以后，他们的自我控制能力又重新获得了（这个研究被描述为：自我控制中的自我肯定），当你的自我控制力有所下降时想想你内心的原始动力是什么，这样能够帮助提升你的自我控制力。

10. 抽象化思考

自我肯定能够起作用的一部分原因是因为它让我们更抽象的思考，研究表明抽象的思考能够增长我们的自我控制力。在一个研究中发现，人们运用抽象（相对于具体）的思维方式能够更好地抵制诱惑，而且在一项艰难的任务中更可能坚持的更久。当我们想想我们为什么做这件事比想象怎样做时更倾向于运用抽象思维。